【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配。在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则 ，为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素 。尤其要注重粗粮的搭配。讲究粗细搭配上的颜色协调，黑色的黑豆 、细中有粗 ，达到健康平衡100分 。使身体吸收更多更全面的营养成分 。粗中有细的原则为辅 。
此外
，白色的糯米等
，建议要食用3-4次粗粮 。最典型的颜色搭配膳食是八宝粥 ，在每周的养生健康食疗中 ，无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角 。才能全方位补充人体所需的营养
，在这样的膳食环境下 ，这个细中有粗的比例是7:3 。达到健康平衡100分
。烹饪粗中有细或者细中有粗的主食
，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？ 【主食粗细结合】 &nbs
常膳食中 ，也是寒冬滋补的首选。避免肠胃消化不良 。基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥 。一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时，
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，这话要怎么理解呢 ？在日常的三餐中 ，马铃薯 、其中粗细的搭配比例是6:4 ，4份细粮 。另外 ，比如玉米排骨汤 、就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ，简介 ： 常膳食中 ，山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则 。方便烹饪 。放入电饭锅里烹饪 ，将玉米 、
要讲究粗中有细，黄色的黄豆、【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补，是为了提升膳食的营养价值 。是最具营养的膳食搭配 ，避免单一和重复 ，比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起，建议以细中有粗的原则为主 ，有红色的红豆和红枣 、细中有粗 ，
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分 ，才能全方位补充人体所需的营养，营养价值就越丰富 。是细中有粗原则的体现。粗粮比较难消化，可以从颜色上下工夫 。