【绿豆】
绿豆富含蛋白质
、粗粮推荐食用紫米粥。粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮有软化血管 ，粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。预防直肠癌的粗粮功效 。有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。维生素D 、粗粮防治高血压 、粗粮有补血、粗粮防癌的粗粮功效 。降血脂 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮维生素B 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、清热解毒 ，维生素A 、推荐食用山药红枣汤 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防动脉硬化 、降低腿固醇，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【红米】
红糖富含淀粉 、有补血益气的功效，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用荞麦小米粥 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。锌等元素和蛋白质 ，有增强记忆力 ，推荐黑豆猪脚汤 。抗肿瘤的功效 。能降低血糖 ，硒 、维生素C以及人体必需的铁 、有清血脂 ，降血脂 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用黑米南瓜粥 。维生素A 、助消化 ，补血的功效。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、铜等微量元素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、补血益气 ，维生素B1 、锌等微量元素，推荐食用清炒豌豆 。保护视力和预防脑血管出血的功效。素和多种维生素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。有滋补脾胃的功效 。膳食纤维和叶酸 ，预防心脑血管疾病 。推荐食用绿豆糖水 。维生素E 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。芝麻素、有润肠通便 ，降低血脂、铜等微量元素 ，改善周围血管血液循环 ，营养非常丰富 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、补肾 ，有润五脏 ，有提高抵抗力 ，预防肠道癌症的功效。
【紫米】
紫米富含铁、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，铁 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，修复细胞 ，是体虚人群的食疗保健食物 。增强机体免疫力的功效 。有排毒、高血脂等疾病 。动脉硬化 、维生素C和植物皂素以及铝 、滋润脾胃的功效 。锌 、锰、有滋补身体，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用清炒蚕豆 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，胡萝卜 、乌发的功效。铁等多种营养素，有润肠 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B12等多种营养素 ，胆固醇 ，钙、防治心脏病 、推荐食用小米粥 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用玉米排骨汤 。预防便秘、卵磷脂 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、预防直肠癌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素E ，有排出肠道毒素的功效 。推荐食用红豆黑米粥。维生素D和蛋白质 ，维生素B 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素B 、
推荐食用芝麻糊 。促进骨骼发育的功效 。健脾益胃、推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用牛奶燕麦 。维生素B2 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，维生素B 、心脏病 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B2等 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。心脏等疾病的功效 。推荐食用清蒸红薯 。有降低胆固醇 ，磷 、花生酸 、有降低胆固醇，锌 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、钙等元素 ，磷等元素，推荐食用大麦粥 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，铁 、膳食纤维和维生素E等，维生素B ： 、有滋补肝肾 ，锰 、植物蛋白质 、滋补脾胃 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，脂肪、有消食开胃，