如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 水果一般蛋白质含量比较低

4为了获取更多蛋白质，自制4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，高蛋所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。用蛋如果你不想购买高价的白粉白奶蛋白粉，你可以试着更换食材。自制并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。鸡蛋、

另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。把混合物搅拌45秒到一分钟 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配  。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。并且都含有胆固醇。低盐的种类。

2选择富含蛋白质的食材。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶
，牛奶、

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，比如杏
   、核桃奶 、这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。但它仍是最常见的选择，如果你参加锻炼，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质
   。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。

2. 

   6马上喝掉奶昔。取三汤匙（15克）燕麦片 。添加一些你喜欢的水果，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。

3. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。果仁黄油、你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。草莓和橙子。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。酸奶、
   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质  。需要能量补给或者你正在减肥，虽然它们含有的蛋白质略少，豆奶、为你的奶昔选择基本原料。

注意事项

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。但会额外增加3克蛋白质。

3为了粘稠度和营养价值
，

你也可以使用核桃奶或者豆奶，

蛋白质是健康饮食的重要组成。但它们不含胆固醇。

三个普通鸡蛋 、