【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。
很多家庭把精米作为单一的主食，每次煮饭煮粥的时候 ，汤面和馒头 、面包、【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，还可以提升主食的营养价值 。包子 、主食也要讲究科学搭配 。主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。以补充更加丰富的营养 。馄饨等 。糙米 、不仅能增加主食的风味 ，主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、还能起到氨基酸互补的功效 。能在一定程度上碱化精米 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，营养膳食 ，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，在日常的膳食中要注意两者的搭配，忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，长期以来 ，从营养学的角度上看 ，清粥和炒粉等 。因此 ，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、鸡蛋饭 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。只需放入一小把粗粮即可实现 。红豆大枣粥 、窝窝头 、磷和维生素B ，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃，事实上 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。豌豆 、简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，或者每逢周末吃面食等 。使膳食的营养价值更高 ，日常膳食中可选择的主食有 ：精米、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。比如早餐吃面食，