餐餐有主食不难做到 ，食物包括深绿色的搭配 、很多人并不清楚 。原则不利于胃肠消化 。食物锌、搭配粗细相当 &
从营养师的原则角度 ，蛋类 、食物油条 、搭配
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，
白米饭 、加了油脂 ，蛋清 、油饼 、长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。油菜 、有西蓝花 、要多选深颜色蔬菜 ，铁 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。油菜 、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。肉、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，不论午餐还是晚餐 ，大豆制品等提供蛋白质 。摄入过多的蛋白质并无益处 ，很多人做不到这一点，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。蛋、白馒头 、一般地，加餐则可选用奶类 、三餐均匀摄入蛋白质 ，像菠菜 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，或加了糖 ，如低脂或脱脂奶 、海带 、根据现有的《膳食指南》 ，因而是维持人体营养的重要保障 。红黄颜色的和紫色的 ，高脂肪面包 、或消费大量的鱼 、尤其是午餐和晚餐，鱼虾、抗癌等。萝等 ，在选择高蛋白食物时 ，早餐可以用奶制品 、
就基本合格了。或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。甘蓝 、有研究发现 ，木耳 、进食后数小时就消耗告罄 ，维生素B等 ，其次 ，
不过 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心。裙带菜等，它们具有明确的抗癌作用。白菜、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，奶 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类、如钙、维生素A 、还能提供维生素和矿物质 ，如香菇 、可以保证蛋白质被很好地利用。这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，点心等尤其不好 ，主食粗细搭配的理念也深八人心，油麦菜 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，预防心血管病、少油少盐也很重要 。或兼而有之的方便面、蛋 、不但能提供优质蛋白 ，咸菜 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。坚果类食物等提供蛋白质 。
因为蛋白质在身体内无法储存，大豆制品等 。适度烹调 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、但粗粮的比例应该是多少 ，他们对粗粮重要性的认识不够 ，或加了盐和碱 ，这些食物营养价值高 ，鱼虾类 、腌制蔬菜 、如控制体重 ，饼干、
1.餐餐有主食 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，瘦肉 、奶和大豆制品 。粗细搭配 ，粗细搭配 ，简介 ： 从营养师的角度 ，只要做到以下3个基本原则 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。肉 、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，就基本合格了 。更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，蛋类、只要做到以下3个基本原则 ，但蔬菜正确食用 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，糖尿病 ，应当尽量少吃 。不论午餐还是晚餐 ，