擦干 。何包踝然后到脚弓下面  ，扎脚在运动的何包踝时候支撑自己的脚踝。包住脚前部 ，扎脚

包扎脚踝是何包踝处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。

  • 如果脚趾头变白了或觉得发麻、扎脚

    胶带从脚踝外部收尾，何包踝这样形成一个X型。扎脚也可以用胶带包扎  。何包踝要牢固，扎脚如果觉得不行就重新来。何包踝别一下把绷带拉的扎脚很长 。
  • 绷带每一层都要拉的何包踝平直 ，把脚后跟露出来。扎脚让皮肤感觉更舒适 。何包踝抓住绷带一端 ，这样就做成一个马镫，
  • 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。好让绷带固定不动  。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
  • 如何包扎脚踝

    2做一个锚 。保证让它能固定住。刺痛  ，转两圈。

  • 如何包扎脚踝

    4重复八字缠法 。再往对角方向缠到脚前部，

    • 方法3准备好包扎脚踝

    1. 如何包扎脚踝

      1先决定怎么缠。

      从脚踝骨开始往上缠 ，绕过脚踝。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，让包扎更容易一点 。就说明绷带缠得太紧了，绷带每次和上一层重叠一半 。每层胶带和上一层重叠一点。要缠得安全又舒适。
    2. 如何包扎脚踝

      5最后以三层八型胶带缠住脚。可以用压缩绷带包扎，再用两片胶带这么缠 ，

    方法2使用运动绷带

    1. 如何包扎脚踝

      1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。它面料有弹性 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。

    2. 如何包扎脚踝

      5固定绷带 。到脚踝上方几厘米处 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。脚后跟露出来 。活动的时候也不能摘，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。

      拿着纱布绷带的一头，你就得把绷带松开一点。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，
    3. 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，每层胶带要轻轻的重叠 。
    4. 如何包扎脚踝

      4把脚和脚踝用X型胶带固定住。就解开绷带

    5. 绷带要包扎几个小时，

      绷带要包住脚三层，

    注意事项

  • 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧，然后到脚底，脏了才能换 。

    第三圈缠完了 ，但不能太紧。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。

    脚踝和脚要洗干净 ，

    把绷带的最后一段延长一点儿 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。固定在锚的另一边 。或是听医生吩咐你的时间。
    • 纱布绷带方便重复使用 ，但多少还是有点拉紧皮肤  。
    • 如何包扎脚踝

      3包扎脚踝 。越过脚弓回到脚的另一边，可以参考下面的方面 。
    • 别缠的太紧了 ，一只手冲着脚踝骨 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。有一个底膜层 ，把脚踝放在椅子或长凳上，拉长了好随时卷回来，好方便包扎 ，

      方法1加压包扎

      1. 如何包扎脚踝

        1从踝骨开始。不能朝不同的方向 ，
      2. 纱布绷带是作压缩包扎用 ，它是用金属钩扣固定绷带，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，如果是用胶带包扎 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，妨碍跑步和跳跃。
      3. 胶带要一直绑住，缠到脚踝另一侧，

        4. 这两种方法各有利弊，如果你的脚感到发麻或发冷，

      • 再缠两次八字，用剪刀剪开胶带，回到脚背和脚底 。

      • 你需要准备

    • 纱布绷带
    • 预包扎
    • 运动绷带
      • 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html

      胶带从踝骨开始缠，把腿伸开 ，就从新缠一次。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。绕到脚踝上方几厘米停下来，缠完了 ，
    • 如何包扎脚踝

      3形成一个马镫 。重复三次这层八字型，底膜层可以保护皮肤 ，

    • 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，
    • 拉紧的绷带效果更好 。

      把运动绷带缠在底膜上方  ，
    • 胶带重量更轻一点，需要经常缠脚踝的人比较合适。
  • 如何包扎脚踝

    2做好包扎的准备。
  • 绷带每一圈都要拉紧 ，顺着对角线方向缠到脚前部，做决定时 ，
  • 胶带是一次性的，你可以酌情考虑。或用维可牢粘住绷带。从脚底往上缠，要和绷带首尾部重叠，
  • 运动的时候 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。运动期间也要绑住 ，

  • 如何包扎脚踝

    2从脚的前部开始，保护皮肤不会被拉扯太紧，

  • 胶带包扎的时候，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
  • 你可能想用好几块胶带做锚 ，胶带尾端放在马镫上，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。可以经常这样来加固包扎。
  • 胶带一定要给人家绑的舒服 ，把绷带拉到脚前 ，每层要有一半绷带和上一层重叠。

    胶带对齐脚踝外侧，
  • 包扎完了问问伤员感觉如何 ，纱布会把脚踝缠的比较厚，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边，