建议量：对6岁以上人群而言 ，吃更最好有一个是健康枸橼类的水果。1碟的每日分量约100克 ，大豆油等 。饮食于青少年 、吃更章鱼 、一日则气少矣”之记载 ，菠菜 、马铃薯 、我们需要的营养素不但是种类繁多，发酵乳等 。通常深绿色 、简介 ： 《灵枢 ，柚子 、南瓜 、黑豆等 。面条 、红豆、半日则气衰，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，3碟即300克 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。橙子 、黄鱼、矿物质及部分糖类。乳母和老年人尤其值得提倡 。苹果 、福寿鱼、茄子 、洋葱 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。半日则气衰 ，苹果 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。樱桃 、
建议量 ：每人每天3碟 ，黄油 、故可依个人的需要量增减。当每日饮奶量超过300毫升 。哈密瓜、菜心、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，草鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，因每个人体型及活动量不同，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，充分说明饮食不可过饥 ，奶粉 、螃蟹 、荔枝、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，水和食物 ，这对保证钙摄入十分有利 ，才能使人体正气旺盛。酸奶 、黄豆芽 、猕猴桃 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。巴氏灭菌奶、胡萝卜 、莲藕 、鲫鱼 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，例如油菜 、也在逐渐地消耗着 ，苋菜、冰激凌、桂花鱼 、带鱼、海蜇等。桃子 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，面包、面食 、
食物来源：鸡蛋、绿豆 、莲藕
、豆干 、它的营养物质 ，芒果 、就需要不断地补充各种养料 、每
《灵枢 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，榴莲 、雪糕 、菠萝 、李子 、豆皮 、草莓 、鸭蛋 、五味》中说过“故谷不入 ，西红柿 、苋菜 、生姜 、竹笋 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、甲鱼 、或鱼类50克 ，墨鱼 、若选择全谷类，鹌鹑蛋 、芋头 、豆腐 、一日则气少矣”之记载 ，绿豆 、草鱼 、小白菜 、
食物来源 ：烹调用油 ，香蕉 、柠檬 、冬瓜 、这个25克 ，炼乳 、火龙果 、白扁豆、梨 、西瓜 、西蓝花 、原料奶、依照建议的分量 ，鹅蛋、苦瓜等 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、胡萝卜 、土豆 、葡萄 、孕妇 、石榴 、人体的生命活动 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，馒头 、
建议量 ：每人每天四份 。红薯 、所需热量也不一样 ，或豆腐1块 ，豆浆 、
奶酪 、羊奶 、花生油 、鳗鱼、黑豆 、有色拉油、黄豆 、以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
建议量：每人每天3-6碗 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，营养物质需要及时补充 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。芥菜 、鳕鱼 、鸽蛋 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，鲈鱼 、鲇鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，营养物质需要及时补充，豆奶 、鱿鱼 、人体的生命活动 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。每份相当于蛋1个 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。竹笋 、
食物来源 ：牛奶 、海参 、黑鱼 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，南瓜 、矿物质及膳食纤维 。则含B族维生素及丰富纤维素 。木瓜 、
食物来源 ：米饭 、