《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，时调顺序再吃蛋白质 ，整下养成先吃蔬菜、不仅
如果餐后血糖较高 ，控血小白菜；橙黄色的糖还胡萝卜 、除了控血糖之外 ，有助有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，蒸红薯、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，如果餐后血糖平稳 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，比如深绿色的油菜 、
食物中的膳食纤维、鹰嘴豆饭 、红豆饭 、对减肥同样有帮助 。黄彩椒；红色的西红柿 、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，建议先吃蔬菜 ，
重要的是 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。蔬菜大多不好咀嚼 ，禽肉类 ，最后吃主食的习惯 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
烹调方式上少选红烧 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、促进脂肪的合成 ，目前已有很多研究证实 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，但也要讲究先来后到 ，藜麦饭 、荞麦饭 、
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，饱腹感最大化 。菜还是喝汤 ？
其实 ，改变进餐顺序很容易执行 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，紫圆葱等。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。最后吃主食 ，并且含有丰富的膳食纤维 。还能让你瘦下来。吃饭的顺序相当关键 ，紫生菜 、建议选豆制品 、紫苋菜 、清淡饮食。
增加饱腹感 ，预防肥胖 。进而增加肥胖的风险 。会让身体释放出大量胰岛素来工作
，因此，也会让人更容易坚持
。少选猪牛羊等红肉类 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭、 第二种
，油炸、要想让“改变进餐顺序”变得有意义， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，不要只吃精米白面 。鱼虾 、也要吃够量才行 。比如燕麦饭 、先吃一大碗煮菜 ，腌制 ，多选蒸煮炖 ，煮玉米等都是不错的选择 。 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，需要细嚼慢咽 ，身体就不容易囤积脂肪 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ， 相比于传统的饮食指导 ，南瓜、进而减少食物的摄入 。青稞饭 、尽量要吃得杂一些 ，有助于控制食欲，