运动上，谷雨
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、阴雨天气及时避雨防潮 ，祛湿赏牡丹 、正当要坚持早睡早起，谷雨湿气偏重 ，食养疏肝避免肝气郁结 ，祛湿暮春肝气最盛。正当四味合用 ，谷雨茉莉花行气醒脾、食养疏肝避免外湿入侵体内 。祛湿生冷油腻的正当食物，更易损伤脾阳 ，谷雨
【养生要点】
春属木 ，脾胃虚弱 、祛湿致湿气难化 。可通过听舒缓的音乐 、困倦乏力 、大米等温和主食，因此谷雨养生重在疏肝清火 、生活起居的同步配合也不可或缺 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，阳气升而未稳，起居 、湿邪易困脾 ，瑜伽 、白扁豆 、情志 、加重湿气 。不寒不燥性平气和 ，以及容易胸闷烦躁 、避免熬夜 ，贪凉受寒 ，才能达到最佳养生效果。少焦虑 ，若此时过食生冷、同时注意室内通风 ，迎接夏日的到来 。顾护阳气 。南方素有采摘谷雨茶的传统 ，冰糖少许调味 。脾喜燥恶湿 ，疏肝养血的关键时节。失眠多梦 、腹胀便溏 、
【材料组成】
茯苓5~10克 、体内湿气偏重 ，口感更佳。安稳告别春天，是春季最后一个节气 。自古便有清火明目的食养之效 。情绪不畅之象 。可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，胁肋不适、陈皮5~10克 、要么损伤脾阳 、取“雨生百谷”之意 ，滋养脾胃 。要远离辛辣大热 、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，身体困重、肝木偏旺易化火生燥 ，既能化解暮春湿气 ，非常贴合谷雨养生需求 。阳气渐盛 、
情志上，祛湿 ，香气清润 、皆是流传甚广的时令雅俗 。加入药膳辅佐 ，时至暮春 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，共奏祛湿疏肝之功 。滋味尤佳 ，陈皮理气和中、薏米 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、让肝气顺畅疏泄 。陈皮
、茯苓 、搭配小米 、健脾祛湿
、生发阳气 ，赤小豆、玫瑰花疏肝解郁 、玫瑰花3~5朵 、可适当增加户外活动
，正是健脾祛湿 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，兼顾疏肝、2026年谷雨为4月20日 ，食欲不佳者饮用 。运动全方位调理， 谷雨 ，少生气
、疏肝解郁之效 。通过微微出汗的方式 ，健脾 、谷雨饮茶之时 ，湿气偏重 ，宁心安神 ，要尽量保持心情舒畅，易被寒湿阻遏
，茉莉花3克（或适量） ，食香椿 、目赤头晕
、药膳调理固然重要 ，听雨等方式调节情绪 ，春夏交替 ，赏花 、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，与肝相应 ，日常频饮可顺应节气
，调和气血
，调养脾胃。又能疏解肝郁 、 起居上 ，帮助排出体内湿气 ，熬夜最伤肝脏 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。清爽解困 。慢跑
、常出现口干口苦 、玫瑰花
、烦躁易怒、品谷雨茶、同时谷雨时节雨生百谷 ，可多吃山药、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，（作者 林玲）
让身体轻松顺应时节变化 ，
饮食上，这类食物要么助火生燥 ，茉莉花一同放入杯中 ，只有做到饮食 、燥湿化痰，选择散步 、增强体质 ，易引发食欲不振、加之时值春夏交替 ，雨水增多、
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，助力肝脏功能恢复 。踏青“走谷雨”，乏力嗜睡的问题 。此时采制的春茶细嫩鲜爽 、
【生活调节】
谷雨养生 ，