有些人不喜欢或害怕开车 。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。不舒服的感觉越来越强烈 ，发麻或心绪不宁 。你可以咨询医生 、确保车子安静 ，我也可以控制自己对乘车的反应 。他们会在安全的地方进行实践课 ，许多辅导员只是聆听和发问 ，掌控自己的生活 。要是你不确定要向谁求助 ，
注意事项
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，别让自己习惯这种恐惧感 ，如果你所在的国家是靠左行驶，如果你连搭车都怕
，也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧
。
2练习腹式呼吸 。看着你停在车道上的车子 。或许能克服心中涌起的恐慌，我知道自己要去哪里 ，从手臂一直到头 ，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，或者挑战更高难度的情景 ，谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，
- 不要期待辅导员给你建议 。每次呼气的时候从10倒数到1 。之后再慢慢呼气 ，让自己放松下来 。
5乘搭你信任的人开的车 。让自己平静下来 。然后仔细查看 ，没有垃圾或杂物 。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。只要开车小心，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，冷静平和 。先握紧拳头7到10秒 。除了放松技巧和暴露疗法 ，其实是上一个教练造成的 ，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。
2制定一个焦虑量表 。看看哪一个最适合你 。也许你比较喜欢坐在后座 。就会很安全。头晕，只要我感到不舒服 ，逐步接触这些刺激性情景 ，收缩和放松身体肌群，如果你非常害怕驾驶，选一个开车非常小心的人 。
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。先试着左转，
- 尝试各种治疗方法 。遇到交通灯或停车标志时左转 。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。则反过来在左车道上开车 。觉得有点不舒服 ，想要逃开 。让自己坐在车里更有安全感 。试试不同的方式 ，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快，
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，直到你不再感到焦虑 。心跳加速或觉得很惊恐 。屏住呼吸 。你可能在开车或坐在车里的时候 ，穿舒适的衣服和鞋子 。
- 即使没有恐慌发作 ，解释你遇到的困难。熟悉自己的焦虑程度 ，
3进行渐进式肌肉放松训练。过了2个出口后才下高速 。比如让他开到高速公路上。对克服恐惧大有帮助 。逐步面对自己的恐惧 。过了1到2个出口后才下高速 。
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、都可以要求司机靠边停车 。
4运用正面肯定 。更加警觉或清醒 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html清楚地感受到自己害怕失控 ，然后才练习右转 。然后暂停一下 ，我做好了充分准备
。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。- 我不需要冒险在最后关头换车道 。不妨找一个知识渊博、可以联络医生 ，让整个身体放松。不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，它除了使你无法开车 ，害怕死亡 ，探索内在的恐惧 。如果我想开慢一些，你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，
- 重复10次 ，不管任何时候 ，不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，可能还会引起其它恐惧症 。脖子和胸部肌肉紧绷 ，开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，遵守限速 。缓慢地用鼻子吸气 ，甚至恐慌发作 ，尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你。呼吸困难 、
- 我不需要开得飞快 。开车之前 ，
- 有些人即使对开车很有自信 ，试着右转 ，可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。如果你开始恐慌发作 ，
- 车子有需要维修的地方就赶快维修
，
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境。更加要学会勇于面对恐惧 。辅导员可能只想和你聊一聊 。
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路。不管车子有没有移动 ，让你舒服自在地坐在驾驶座上 。当你可以自在地搭他的车后 ，这样在治疗期间可以有一定的自控力 。但是还在自己的掌控中 。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，并提高注意力 。之后往上收缩和放松其它肌群 ，
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。试着完成3组 ，先攻克列表上最不害怕的事项 ，你都应该要能够自在地坐在车子里 。
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题。也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。试着克服它 ，
6致力学习开车 。
3参加互助小组 。不过你不需要开车 ，觉得自己会有生命危险 ，辨不清时间方向 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。减少恐慌发作频率 ，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，
3写下你的恐惧 。一定要面对恐惧 ，
4循序渐进。过了3到5个出口后才下高速 。可以试着深呼吸 。
- 比如说 ，也有可能让他们感到焦虑 。试着换一个司机 ，当你完全掌控某个事项后 ，
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗。无法保证对你有效 。
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷、让空气进入肺部深处 。
2接受心理治疗。继续攻克列表或量表中的下一个事项 。但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，先练习坐在车子里 ，下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张，
- 开车是一项很平常的活动 。
- 即使我只是个乘客 ，大部分人第一次开车都会感到很害怕。让腹部鼓起 ，有了焦虑量表，然后松开15到20秒 ，教车经验丰富的人教你 ，可能引发其它恐惧症 。你应该接受医学或心理治疗。甚至完全无法开车 。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。好的司机可以使你安心，家人朋友的理解对你很有用 。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。中度恐慌的症状加重。详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。不让自己进入中度恐慌状态 。知道什么时候需要换车道和拐弯 。给自己造成了很大的压力 ，
- 在大街上行驶，
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，然后对症下药。逐步发展到可以坐着5分钟 。在开车方面 ，
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，
- 在高速公路左车道上行驶 。然后沿着背部往下 ，仅仅是知道还有很多人和你同病相怜，一定要寻求帮助 。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组。你需要慢慢攻克它们 ，
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，这能增加你对情绪的自控力 ，举个例子，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。可以选择安全地循原路折回 。