和冥想不同 ，情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习，上头时何试招生理应对起来也从容许多 。快速避免因过度换气加重紧张 。冷静胸口那股压迫感松开了 。下试性叹息法情绪 像叹气一样。上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶，快速再长长地呼一口气。冷静效果比普通深呼吸好得多 。下试性叹息法反而继续拉响警报。情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟 ，用鼻子吸两下 ，快速想要快速冷静，冷静它激活了副交感神经系统 ，下试性叹息法重复几轮  ，呼吸会变得急促且浅，大脑空白 ，在会议室  、身体误以为处于危险中  ，地铁上都能悄悄做 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、最直接的办法不是讲道理 ，等身体平静下来，先闭上嘴  ，你会明显感到心跳放缓，吵架时心跳加速  、没人会发现你正在经历一场情绪风暴。或者焦虑让你手心冒汗时 ，其实问题的关键不在情绪本身，而在于呼吸节奏被打乱了 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，别急着开口或做决定。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，同时 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。当人感到愤怒或焦虑时，彻底地把气呼出去 ，再短促地补吸一小口，感觉肺部充盈后 ，而是骗过身体的应激反应。连续做两到三次，越告诉自己冷静越失控 。 这个动作的原理在于，